Reto de Meditación de 21 Días, gratis

El Reto de Meditación de 21 Días es un programa gratuito de Alma Despierta para aprender a meditar desde la base. Cada día se desbloquea una meditación guiada en vídeo de entre 10 y 20 minutos, que puedes hacer a la hora que mejor te venga. Te apuntas con unos pocos datos, sin tarjeta, y lo recorres a tu ritmo, en la hora de tu país.

Lo propone Alma Despierta, el proyecto de acompañamiento espiritual online de Pol Matencio e Iryna Moroz. La inscripción se hace en esta misma página, en almadespierta.com/reto21.

Cómo funciona

1. Paso 1: Te apuntas gratis

   Creas tu cuenta con unos pocos datos y reservas tu plaza. Es gratis y no pide tarjeta.

2. Paso 2: Aprendes algo nuevo cada día

   Cada día se desbloquea una meditación guiada que enseña una base del meditar, de la respiración al silencio, en la hora de tu país.

3. Paso 3: Marcas y avanzas

   Al terminar el vídeo marcas el día y mantienes tu racha hasta el día 21.

Un recorrido de tres semanas

• Días 1 a 7: Aprendes a parar y a respirar.
• Días 8 a 14: Construyes constancia y encuentras tu momento del día.
• Días 15 a 21: Consolidas el hábito de meditar.

Los 21 días, uno a uno

Cada día tiene su propia meditación guiada y su propio tema:

1. El Observador
2. El Ancla Corporal
3. La Exhalación
4. Ampliando el Entorno
5. La Mente de Mono
6. El Silencio Acústico
7. La Resistencia
8. Aceptación Radical
9. Recepción de Sonidos
10. Limpieza Sutil
11. Constancia Neuronal
12. La Gran Barrera
13. El Centro de Gravedad
14. Ecuanimidad Profunda
15. Expansión
16. La Mirada Suave
17. Destellos de Vacío
18. Mente Desapasionada
19. Gratitud Celular
20. El Asiento Elevado
21. La Integración Final

Preguntas frecuentes